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「昨日はできたのに、今日は無理…」
「頑張りたい気持ちはあるけど、体調が安定しない」
「在宅で作業できるとしても、続けられるか不安…」

こういう悩み、すごく多いんだよね。
体調の波があるのは“甘え”じゃなくて、コンディションの特性だよ😊

この記事では、**障害者の就労支援（就労継続支援B型）**を検討している人向けに、
体調の波があっても続けやすい「作業メニュー例」を、在宅目線で分かりやすくまとめるね📝
（※在宅利用の可否や条件は、お住まいの地域や状況によって異なる場合があるよ）

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結論：メニューは「3段階」に分けると続くよ📌

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作業メニューの基本ルール（先にこれだけ覚えてOK）📝

• 時間で管理しない（しんどい日は時間が敵になる）
• 成果物で管理する（1個できたらOK）
• “逃げ道”を最初から用意する（止まっても戻れる）
• 次にやることを小さく書いて終わる（翌日が楽になる）

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体調の波がある人の作業メニュー例（在宅でもOK）📌

ここからは、みらいLABOで扱いやすい マンガ／動画／SNSを例に、3段階メニューを出すね😊
「できそうなやつ」だけ選べばOKだよ。

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① しんどい日メニュー（0〜10分）😣

目的：ゼロにしない／“中断しても戻れる状態”を作る

しんどい日メニュー例

• 画像フォルダを開いて“素材だけ整理”する
• 台本のタイトルだけ書く（中身は空でOK）
• SNS投稿の下書きに「一文だけ」書く
• マンガのネームを“1コマだけ”四角で置く
• 前回の続きのファイルを開いて、どこまでやったかメモする📝

✅ ゴール：
「次、ここから再開」って1行書けたら勝ちだよ😊

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② 普通の日メニュー（10〜30分）🙂

目的：小さな成果物を1個作る

普通の日メニュー例（成果物ベース）

マンガ

• 1コマのラフ → 線画まで
• ネーム2コマ分
• セリフの整形（誤字・読みやすさ）

動画（YouTube）

• カット10個
• テロップを3行
• 音量調整だけ

SNS運用

• 投稿文テンプレに当てはめて1本
• 画像1枚（タイトル＋3行）
• ハッシュタグ候補を10個作る

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③ 元気な日メニュー（30〜90分）😊✨

目的：ストックを作って、次の波をラクにする

元気な日メニュー例（“貯金”を作る）

マンガ

• 1ページ分のネーム
• 2〜4コマ線画
• キャラ表情の練習シート作成

動画（YouTube）

• 1本分の編集（粗編集まで）
• サムネのパターンを2案
• 台本を1本分作る

SNS運用

• 投稿を3本分まとめて下書き
• 画像テンプレを1つ作る（次回以降が速くなる）
• 投稿スケジュール表を作る

✅ 元気な日のコツ：
「次のしんどい日用のストック」を作ると、継続が安定するよ📌

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“波”があっても続く人がやってる工夫3つ📌

1) 毎回「今日のレベル」を選んでから始める

• しんどい日（0〜10分）
• 普通の日（10〜30分）
• 元気な日（30〜90分）

2) つまずきポイントをテンプレで報告する（在宅でも安心）

• できた：
• 困った：
• 次やる：

これだけでOKだよ📝

3) “中断の仕方”を決めておく

• ファイル名に「つづき」って入れる
• 最後にスクショ1枚残す
• メモに「次はここ」って書く

これがあると、再開がめちゃくちゃラクになるよ😊

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みらいLABOなら、体調の波に合わせてメニューを一緒に作れるよ👋

みらいLABOは、障害者の就労支援（就労継続支援B型）の事業所で、
マンガ／イラスト／YouTube／SNS運用／動画編集などのコンテンツ制作に取り組めるよ。

在宅利用も想定しながら、

• しんどい日メニュー（0〜10分）
• 普通の日メニュー（10〜30分）
• 元気な日メニュー（30〜90分）
  みたいに、あなたの体調に合わせて組み立てられるのがポイントね😊
  （※在宅利用の可否や条件は、お住まいの地域や状況によって異なる場合があるよ）

「見学で雰囲気を知りたい」
「自分に合う作業メニューを相談したい」
そんな人は、まずは気軽に問い合わせてね👋✨

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まとめ

体調の波がある人は、頑張り方よりメニューの分け方が大事だよ😊

• しんどい日（0〜10分）：復帰の準備
• 普通の日（10〜30分）：成果物を1個
• 元気な日（30〜90分）：ストック作り

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