不登校とか引きこもりの期間があるとさ…
“このままじゃダメ”って焦るのに、外に出るのも人と話すのもしんどくて、動けない日があるんだよね…
うんうん、その気持ちすごく分かるよ…😊
まず伝えたいのはね、引きこもりや不登校って“サボり”じゃないってこと。
しんどい中で、自分を守るために必要だった時間のことも多いんだよ📝
まず結論：大事なのは「いきなり社会復帰」じゃなくて“回復→準備→小さな行動”📌
でもさ…みんなは普通にできてるのに、自分だけ遅れてる気がして…
遅れてるって感じるよね…。
でも、ここで焦って一気に動くと、反動でまたつらくなることもあるんだよ。
だからおすすめは、“小さく始めて、続けられる形”を作ることだよ😊
よくある気持ち（あなただけじゃないよ）
引きこもり・不登校経験がある人は、こんな気持ちになりやすいよ。
- 外に出るだけで疲れる
- 人に会うと緊張して消耗する
- 予定が近づくと怖くなる
- “できなかった日”を強く責めてしまう
- 自信がなくて最初の一歩が踏めない
これ、どれか当てはまってもおかしくないよ😊
“気持ち”を責めないのが最初の大事なステップだよ。
次の一歩の作り方①：目標を“超小さく”する（10分でOK）📝
小さくって言われても…何から？
“10分で終わること”からでいいよ😊
大きい目標をいきなり立てないで、今日の1個にするのがコツね。
例：10分でできること
- 机に座ってPCを開く
- メモ帳に「今日やること1つ」だけ書く
- 画像を1枚選ぶ
- 動画を1回だけ見て“良かった点”を1行書く
- SNS投稿の下書きを1文だけ書く
“作業の成果”より、座れた・開けたっていう行動も立派な前進だよ😊
次の一歩の作り方②：外に出られない日は“在宅でOK”にする🏠
外に出るのが本当に無理な日があるんだよね…
あるよね…。そういう日は在宅でできる形を作るのが合うことも多いよ😊
在宅で進めやすい工夫
- 連絡は短文でOK（例：「今日は10分だけやります」）
- 作業は“細かく”分ける（例：今日は画像選びだけ）
- できた／困った／次やる を1行で報告する
- しんどい日は「やらない」じゃなく「軽くする」に切り替える
次の一歩の作り方③：つまずいたら“戻ってOK”のルールを作る📌
一回止まると、全部ダメって思っちゃう…
うんうん、そうなりやすいよね…。
だから、最初から戻り方のルールを決めておくと安心だよ😊
戻り方ルール（例）
- 10分迷ったら、作業を半分にする
- 体が重い日は、5分だけにする
- “できなかった日”は、次の日に「再開メモ」だけ書く
- 困ったら短文で相談する（下にテンプレ置くね📝）
相談テンプレ（短文でOK）
- 「今日はしんどいです。軽いメニューにします」
- 「ここで止まりました。次を教えてほしいです」
- 「10分だけやって、続きは明日にします」
- 「不安が強いので、やることを1つに絞りたいです」
長く説明しなくて大丈夫だよ。短文で十分😊
“やってみたい”があるなら、それは武器になる✨
引きこもり・不登校の経験があっても、
「マンガが好き」「動画を作ってみたい」「SNSに興味がある」
みたいな気持ちがあるなら、それはすごく大事だよ。
好きなことは、“回復のきっかけ”にも“自信”にもなりやすいんだよ😊
みらいLABOのご案内｜いきなり頑張らなくていい。小さく始める場所👋
みらいLABOは、就労継続支援B型として
マンガ／イラスト／YouTube／SNS運用／動画編集などのコンテンツ制作に取り組める事業所だよ。
みらいLABOでは、引きこもり・不登校の経験がある人にも、
- 作業を小さく分ける
- その日の状態に合わせる
- 在宅利用も含めて相談する（※条件は状況により異なります）
- できないではなく、できる条件を一緒に作る
こういう考え方で、続けやすい形を一緒に作っていくよ😊
「外に出るのが不安」
「人と話すのが苦手」
「まずは在宅から始めたい」
そんな人も、見学や相談で“今の状態に合うやり方”を一緒に考えられるよ👋
最後に：もし今、しんどさが強いなら
もし「眠れない・食べられない・希死念慮がある」など、危機的な状態が続くときは、ひとりで抱えずに、医療機関や地域の相談窓口に相談してね。あなたの安全が最優先だよ。
まとめ😊
- 引きこもり・不登校は“甘え”ではなく、守るための時間のこともある
- いきなり頑張らず、10分の一歩からでOK
- 外に出られない日は、在宅で進める形を作る
- つまずいたら戻ってOK。戻り方ルールが安心につながる
- みらいLABOでは、状態に合わせて“続けやすい形”を一緒に考えるよ👋
