「急に思い出してしんどくなる…」
「外に出るのが怖い日がある…」
「眠れないし、ずっと緊張してる感じがする…」
もし今こんな状態なら、まず言いたいのはこれだよ。
それ、あなたのせいじゃないよ😊
PTSD（心的外傷後ストレス障害）は、強いストレス体験のあとに心と体が“危険が続いてる”みたいに反応して、生活がしんどくなることがある状態なんだ。
この記事では、みくちゃんとラボくんが一緒に、PTSDの基本と対処の考え方を整理していくね📝
そして後半では、「外出がつらい時期でも、在宅で小さく始めたい」人向けに、**障害者の就労支援（就労継続支援B型）**という選択肢も紹介するよ👋
1) そんなあなたにおすすめ：まず“安心”を作ろう😊
「最近さ、急に思い出してしんどくなることがあって…これって普通なのかなって不安になる…」
「うんうん、不安になるよね…。
でもね、まずここを押さえようね😊
PTSDは“気合いが足りない”とか“弱いから”じゃないよ。強いストレス体験のあとに、心と体が反応し続けちゃうことがあるんだよ📝」
「気持ちだけじゃなくて、体も反応しちゃうってことなんだね…」
「そうだよ。だから“我慢して耐える”より、安全にラクになる道を探したほうがいいんだよ😊」
2) そんなあなたにおすすめ：症状を“4つ”に分けて見てみよう📌
症状って、どんな感じで出るの？
「ポイントは4つだよ📌 当てはまるかどうかより、つらさが続いて生活に影響してるかを見ようね。」
① 再体験（フラッシュバック・悪夢）
- 急に当時の感覚がよみがえる
- 夢に出てくる
- 音・匂い・ニュースなど“きっかけ”で反応が強くなる
② 回避（場所・話題を避ける）
- 関連する場所や話題を避ける
- 外出や人付き合いが減る
③ 過覚醒（緊張・不眠・イライラ）
- 眠れない／寝つけない
- びくっとする、落ち着かない
- 集中が続かない
④ 気分・考え方の変化（自己否定・孤立感）
- 自分や周りを否定的に考えやすい
- 楽しめない、興味がわかない
- 人と距離ができる
当てはまるのあると、ちょっと怖くなる…
怖くなるよね…。でも“気づけた”のは大きいよ😊
次は“今ラクになる”方向で考えようね📝
3) そんなあなたにおすすめ：在宅でできる“悪化させない工夫”😊
外出がつらい時期は、「頑張って外に出る」が逆効果になることもあるんだよね。
だからまずは、在宅でできる対処を作って“消耗を減らす”のがおすすめだよ。
在宅でできることって、何からやればいい？
「今日はこれだけでOKだよ😊」
在宅でできる工夫（やりすぎないのがコツ）
- 刺激を減らす：つらくなる情報（SNS・ニュース）から距離を置く
- 生活リズムを崩しすぎない：整わない日は“最低限”でOK
- 孤立しない導線を作る：話せる相手・相談先を“候補”として持つ📝
今日の最小ステップはこれにしようね📌
『つらくなったきっかけを1個だけメモする』
これだけでも、相談のとき助けになるよ📝
4) そんなあなたにおすすめ：相談の目安（早めでOK）📌
病院に行くタイミング、迷うんだよね…
迷うよね…。ポイントは3つだよ📌
- 眠れない／悪夢やフラッシュバックが続く
- 仕事・学校・家事など、日常生活に支障が出ている
- 不安や緊張が強く、外出や人付き合いを避けてしまう
このどれかが続いてるなら、“相談していい側”だよ😊
うまく説明できるか不安なら、さっきのメモを見せれば大丈夫だよ📝
5) そんなあなたにおすすめ：外出がつらい時期の「就労支援」という選択肢（障害者向け）📌
PTSDのつらさが強い時期って、「働くこと」や「将来のこと」まで不安になりやすいよね。
でもね、いきなり一般就労に戻す以外にも、道はいくつかあるよ。
体調が落ちるとさ、働くこと自体が無理に感じる…。何から戻したらいいか分からない…
うんうん…その状態なら、“段階を踏む”のがいちばん安全だよ😊
たとえば 障害者の就労支援 を使って、生活リズムや作業の感覚を少しずつ取り戻す方法があるよ📝
就労継続支援B型は、雇用契約を前提にしない形で、無理のないペースで作業を積み上げやすい支援なんだ。
事業所によっては 在宅で利用できるB型 もあるから、外出が負担な時期でも検討できるね😊
6) そんなあなたにおすすめ｜在宅でも利用できる就労支援B型「みらいLABO」👋
もし今あなたが、こんな気持ちなら…みらいLABOは合いやすいよ😊
- 外に出るのがしんどくて、まずは在宅で小さく始めたい
- パソコンや作業が不安で、やり方を一緒に決めてほしい
- 体調に波があっても、続けられる形で進めたい
- 何か“できた”を積み上げて、自信を取り戻したい
みらいLABOは、障害者の就労支援として 就労継続支援B型 のサービスを行っている事業所だよ。
特徴は、在宅でも利用できる支援体制を整えていることね📝
みらいLABOの作業内容（コンテンツ制作）
作業として、こんなコンテンツ制作に取り組めるよ📌
- マンガ制作／イラスト制作
- YouTube（台本づくり・投稿の流れ）
- SNS運用（投稿づくり・運用の基礎）
- 動画編集（カット・テロップ・音調整など）
「いきなり全部」じゃなくて、10分で終わる作業から始められるのがポイントだよ😊📝
（例：文字を整えるだけ、1カット切るだけ、1コマ描くだけ、など）
見学・体験のご案内✨
「まだ利用を決めてないけど、話だけ聞きたい」でも大丈夫だよ👋
見学・体験では、在宅利用の流れや作業の雰囲気、あなたに合う進め方を一緒に確認できるよ。
気になったら、まずは気軽に問い合わせてね😊✨
まとめ
PTSDのつらさがあるときは、頑張って押し切るより、在宅でできる工夫と相談でラクになる道を作るのが大切だよ😊
そして、生活や働き方が不安になったときは、**障害者の就労支援（B型）**という選択肢もあるね。
ラボくん：「ちょっとだけ…道があるって思えた」
みくちゃん：「うん、それで十分だよ😊 今日は最小ステップから一緒に進めようね👋」
もし、みらいLABOの 問い合わせページURL（公開用） が分かれば、最後の一文を
「ここから相談する（ボタン文言）」 に合わせて、もっとCV寄りに整えるよ😊
みらいラボリンク
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